Se avverti i sintomi tipici della menopausa come vampate di calore, insonnia e sbalzi d’umore, potresti avvertire anche dolori muscolari e articolari. Questi reclami possono influenzare in modo significativo la qualità della vita. Ma ci sono alcuni modi per alleviare il dolore e migliorare il tuo benessere. Il dolore muscolare e articolare è spesso causato da cambiamenti ormonali nel corpo durante la menopausa.
La produzione di estrogeni diminuisce, il che può portare ad una diminuzione della densità ossea. Ciò rende le ossa più suscettibili a fratture e lesioni. I muscoli possono anche indebolirsi e le articolazioni diventare meno stabili. Tutto ciò può portare al dolore. Tuttavia, ci sono alcuni modi per alleviare il dolore e migliorare il tuo benessere:
1) Fare esercizio fisico regolarmente: anche se potresti non aver voglia di fare esercizio quando soffri già, è importante incorporare un esercizio fisico regolare nella tua routine quotidiana. L’esercizio mantiene attivo il sistema cardiovascolare e rafforza i muscoli. Anche la mobilità delle articolazioni può migliorare. Trova un’attività che ti piace e inizia!
2) Mangiare sano: anche durante la menopausa, un’alimentazione equilibrata con molta frutta e verdura fresca è importante per un corpo sano. Le vitamine e i minerali che contiene aiutano il corpo a recuperare e riparare. Un adeguato apporto di calcio è importante anche per prevenire l’osteoporosi o influenzarne positivamente la progressione.
3) Ridurre lo stress: durante la menopausa può essere facile stressarsi, a causa dei cambiamenti ormonali nel corpo o di altre sfide quotidiane. Ma lo stress può peggiorare il dolore muscolare e articolare. Cercate quindi di trascorrere la giornata nel modo più rilassato possibile e di prendervi regolarmente del tempo per voi stessi. Lo yoga o la meditazione possono aiutare a rilassare il corpo e la mente.
4) Parla con il tuo medico: se nonostante queste misure il tuo dolore non migliora o addirittura peggiora, dovresti parlare con il tuo medico. Esistono diversi farmaci che possono aiutare ad alleviare il dolore: chiedi al tuo medico quali possibili opzioni di trattamento.
1. Le cause dei dolori muscolari e articolari in menopausa
Circa il 75% di tutte le donne in menopausa soffrono di sintomi tipici come vampate di calore, insonnia e sbalzi d’umore. Ma alcune donne devono lottare anche con problemi completamente diversi: soffrono di dolori articolari, dolori muscolari o addirittura reumatismi. Le cause di questo dolore sono varie e spesso non completamente comprese. Alcune donne avvertono dolori articolari e muscolari per la prima volta durante la menopausa.
Altri soffrivano in passato dei tipici sintomi della menopausa, come vampate di calore o sbalzi d’umore. Le cause del dolore sono diverse e spesso non del tutto comprese. Durante la menopausa, il livello dell’ormone sessuale femminile estrogeno diminuisce significativamente. Ciò può portare ad una riduzione della densità ossea e all’indebolimento delle articolazioni. La rottura del tessuto muscolare e dei tendini può essere favorita anche da cambiamenti ormonali.
Tutti questi possono causare dolore alle articolazioni e ai muscoli. Altre possibili cause di dolore durante la menopausa includono: – Stress: il corpo risponde allo stress con una varietà di reazioni fisiche che possono portare a dolori muscolari e articolari. – Mancanza di esercizio fisico: l’esercizio rafforza articolazioni e muscoli.
Tuttavia, se ti muovi poco o per niente, le articolazioni si muovono meno e si indeboliscono. Sovrappeso: troppo peso mette a dura prova le articolazioni e può causare dolore. – Malattie: alcune malattie come l’artrosi o i reumatismi possono diventare particolarmente attive durante la menopausa e causare dolori.
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2. Suggerimenti per alleviare il dolore
1. Prendi regolarmente un antidolorifico per alleviare il dolore.
2. Muoviti il più possibile per rafforzare i muscoli e le articolazioni.
3. Evitare sforzi fisici intensi per evitare di aggravare ulteriormente il dolore.
4. Raffreddare le aree interessate con un impacco di ghiaccio o un impacco freddo per alleviare il dolore.
5. Massaggiare regolarmente le aree interessate per migliorare la circolazione sanguigna e alleviare il dolore.
3. Prevenire il dolore attraverso l’esercizio fisico e la dieta
Dolori muscolari e articolari sono comuni durante la menopausa. Questo dolore può essere molto fastidioso e influenzare la qualità della vita. Per prevenire questo dolore, puoi seguire alcuni semplici consigli. L’esercizio fisico è un fattore importante nella prevenzione del dolore.
Dovresti esercitarti regolarmente o almeno regolarmente. Ciò rende i muscoli e le articolazioni più forti e meglio riforniti di sangue. Fare abbastanza esercizio fisico aiuta anche a mantenere il corpo sano e riduce il rischio di dolore.
Una dieta sana è importante anche per prevenire il dolore. Assicurati di assumere abbastanza vitamina C, calcio e magnesio. Questi nutrienti sono importanti per la salute delle ossa e delle articolazioni. Una dieta equilibrata aiuta anche a mantenere l’organismo sano, riducendo così il rischio di dolore.
